사무실에서 따라하기 좋은 운동

사무실에서 집중해서 업무를 하다보면 30분이상 움직이지 않거나

구부정한 자세로 업무에 임하는 경우가 많습니다.

척추측만증, 거북목, 목디스크, 허리디스크, 근육경직 등 직장인들을 위협하는

여러가지 증상들이 많지만 정작 극복방법/예방법을 모르는 분들이 많은데요,

수시로 스트레칭을 하는 것 만으로도 큰 도움을 받을 수 있습니다.



하지만, 다른 직원들이 업무를 하는 때에 일어나서 운동을 하거나 일부러 시간을 내서

밖에서 운동하기가 곤란한 분들이라면 쉽게 따라할 수 있는 의자에 앉아서 하는 운동을

꾸준히 실천해보시기 바랍니다.



뻐근한 목을 풀어주는 운동



 1


의자에 허리를 펴고 앉은 다음 양손을 뒷통수에 대고 깍지를 낀뒤

목 뒷덜미가 당길 정도로 앞으로 눌러줍니다. 억지로 당기지 않고 목뒤가 시원하게

당긴다는 느낌이 들 정도로 당겨줍니다.




2

의자에 허리를 펴고 앉은 다음 오른손을 머리 위로 머리위로 가로질러

왼쪽 뒤통수(귀 위쪽)를 감싸 쥡니다.

오른손에 힘을 줘서 고개가 왼쪽으로 당기도록 해줍니다.

이때 오른쪽 어깨가 따라가지 않습니다.

왼쪽도 똑같이 진행합니다.





 손목긴장 풀어주기





손바닥이 정면을 향하도록 하고 팔을 앞으로 쭉 펴줍니다.

손끝이 바닥을 향하게 해준뒤 왼손으로 오른손을 잡아서 몸 안쪽으로 천천히 당겨줍니다.

팔꿈치는 굽히지 않고 무리하게 당기지 않습니다.

반대쪽도 똑같이 진행합니다.





어깨/허리 긴장 풀어주기





1

 허리를 펴고 앉은 후 손등이 바깥쪽을 향하게 양손 깍지를 낍니다.

양팔을 앞으로 쭉 당기면서 등은 둥글게 뒤로 말아줍니다.

가슴과 깍지낀 손이 최대한 멀어지고 어깨,등 뒤가 시원하게 펴지는걸 느낍니다.



 2

 허리를 펴고 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 앉습니다.

등이 둥근 모양이 되도록 하고 천천히 상체를 아래로 굽혀줍니다.

아랫배가 허벅지에 닿을 정도로 굽혀주고 손가락끝으로 바닥을 짚기위해 노력합니다.

허리가 많이 아프거나 몸이 불편하다면 억지로 따라하지 않고 시원함이 느껴질 정도로 따라합니다.









 [ 직장인을 위한 사무실 건강관리 방법 ] 



물을 자주 마신다



사무실은 사람이 많고 먼지가 많아서 건조하고 호흡기 질환등이 생기기 쉽습니다.

때문에 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다. 한번에 종이컵 한컵 정도의 물을 마시는게 좋으며

너무 찬물 보다는 미지근한 물 혹은 조금 시원한 물을 드시는 것이 좋습니다.



자세 자주 바꿔주기



자주 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔서 몸이 경직되거나 혈액순환이 저하되는걸 막아줍니다.

알람을 정하여 스트레칭을 하거나 잘 보이는 곳에 거울을 놔둬 자신의 자세를 확인하며

바른 자세를 노력하는 것이 좋습니다. 특히 컴퓨터를 자주 사용하는 분들이라면 자주

주먹을 쥐었다 피거나 손목을 천천히 오른쪽/왼쪽으로 큰 원을 돌리듯 돌려주는게 좋습니다.





손 자주 씻기



사람들이 많은 사무실은 생각보다 세귬이 많습니다. 때문에 손을 자주 씻거나

손소독제 등을 준비하여 수시로 물건을 소독하고 손을 소독하는 것이 좋습니다.